Lesão por esforço repetitivo: 6 dicas para produtores de conteúdo!

Já parou pra pensar por quanto tempo você fica na frente do computador desenvolvendo as suas tarefas como freelancer? Se o número for superior a uma hora diária, sem intervalo, é melhor repensar os seus hábitos diários.

Os trabalho excessivo e contínuo diante da tela pode resultar em injúrias pelo corpo, entre as quais:

• tendinites de punho e ombro;
• epicondilite de cotovelo;
• bursite na região dos quadris;
• inflamações;
• e outros problemas que você já deve ter ouvido falar.

Esse tipo de problema é denominado de Lesão por esforço repetitivo (LER), um verdadeiro vilão para produtores de conteúdo.

O desconforto gerado pela LER prejudicará o seu trabalho, uma vez que você não estará apto para escrever até mesmo um pequeno texto.

Neste artigo, mostraremos algumas orientações para que você aprenda como se prevenir dessa doença. Separamos algumas dicas simples, mas que podem fazer grande diferença no futuro.

Continue acompanhando o artigo e boa leitura!

1 – Estabeleça metas

Quem opta pela carreira de produtor de conteúdo freelancer precisa ter disciplina para alcançar bons resultados. Afinal, como é um trabalho autônomo, o seu lucro dependerá exclusivamente do seu esforço.

Porém, não adianta ir com muita sede ao pote e assumir compromissos com todas as tarefas que aparecerem pelo caminho.

É claro, entendemos que aumentar a renda é muito importante. Porém, quando trabalhamos em excesso, a tendência é que a nossa atenção e produtividade fiquem bastante prejudicadas.

Portanto, se você acabar se lesionando por excesso de trabalho, será inevitável que o valor dos conteúdos que você produz caiam.

Sem bem-estar e concentração, certamente o cliente receberá conteúdos mal produzidos, com erros de português e informações incompletas. Para não manchar a sua reputação, estabeleça uma meta e crie estratégias para concluir o seu desafio.

Lembre-se de estabelecer metas reais, que estejam de acordo com a sua disponibilidade de trabalho. O excesso de tarefas deixará o seu sonho mais distante.

Sendo assim, que tal usar essa planilha de controle financeiro para acompanhar os seus resultados? Um simples hack de organização pode te ajudar a cuidar do próprio corpo!

2- Organize a sua rotina

Já mencionamos que organização é fundamental para desempenhar as funções do nosso dia a dia. Quando não aplicamos essa habilidade, trabalhamos em excesso e, consequentemente, o risco de lesões aumenta.

Portanto, esse conselho é simples, mas muito efetivo: crie uma rotina. Encontre o seu melhor momento para executar cada tarefa.

Se você se sente melhor durante o período matutino, opte por concentrar as suas demandas assim que começar o seu dia. Caso você goste de trabalhar a noite, organize a sua agenda para esse horário.

3- Sente-se corretamente

Muitas vezes, quando estamos escrevendo um texto, revisando um conteúdo ou produzindo uma pauta, não prestamos atenção na postura do nosso corpo durante o uso do computador. Sem dúvidas, a forma como você está sentado influencia bastante nos sintomas do LER.

Para evitar lesões, siga abaixo as nossas instruções.

• ao digitar uma tarefa, evite executar o mesmo movimento com as mãos durante várias horas. O ideal é redigir o texto suavemente, com as mãos retas e realizando pequenas pausas;
• ao utilizar o mouse, não abuse da força quando clicar ou manusear o periférico. Busque manter o pulso numa posição neutra;
• ao sentar na cadeira, apoie a planta dos pés no chão para que eles fiquem retos. Jamais deixe os pés cruzados ou apoiados, pois essa postura aumenta as dores no corpo. Quando a cadeira for alta, use livros ou caixas de papelão para servir como apoio sob os pés. Deixe ainda os joelhos flexionados num ângulo de 90 graus.
• ao ler um texto no computador, evite torcer ou sacudir muito a cabeça ou o pescoço várias vezes.

Além disso, tenha muita atenção quando for comprar a cadeira para o seu local de trabalho. Ela deve ser confortável para que você possa relaxar sem prejudicar a qualidade das suas tarefas.

4- Faça atividade física

Já falamos aqui no blog o quanto a atividade física é fundamental para produtores de conteúdo. Ela aumenta a produtividade, a memória o bom humor e ainda protege o seu corpo contra lesões.

Se você não gosta de ir à academia, vale correr na praça perto da sua casa ou até mesmo pular corda em sua residência.

A regra é não ficar parado. Caso contrário, será impossível pegar novas tarefas nos próximos dias, muito menos fechar novos negócios!

5- Descanse, descanse e descanse!

Um dos maiores luxos do trabalho como freelancer é a possibilidade de definir o seu próprio horário. Todavia, esse benefício poderá ser um problema, especialmente, quando não reservamos um período do dia para descanso.

Oito horas diárias de sono são o suficiente para deixar a nossa saúde em dia e aumentar a nossa energia.

Veja como uma boa noite de sono traz ainda outras vantagens.

• Previne a obesidade;
• Combate a hipertensão;
• Previne a depressão;
• Favorece o desempenho físico;
• Controla o diabetes;
• Diminui o risco de doenças cardiovasculares;
• Diminui a chance de lesão por esforço repetitivo.

6- Alongue-se

Durante a jornada de trabalho, realize alongamentos. Assim como a atividade física, eles traz diversos benefícios como.

• Melhora a circulação sanguínea;
• Acaba com dores musculares;
• Reduz cólicas menstruais.

Esses exercícios podem ser realizados a qualquer hora do dia. Dessa forma, você estará mais disposto para encarar um obstáculo que aparecer em sua carreira como freelancer. Pense nisso!

Ao seguir as nossas dicas, você poderá desenvolver um trabalho com mais tranquilidade.

No entanto, se você caiu na armadilha da lesão por esforço repetitivo, siga a recomendação médica e mantenha o repouso. Ele é fundamental para que você volte a sua rotina sem sofrer novas dores.

Ah, só mais um detalhe: um bom freelancer é aquele que sempre tem uma reserva financeira para eventuais problemas. Então, a partir de hoje, tenha controle e não gaste todo o seu orçamento.

Não sabemos quando um imprevisto ocorrerá. Sendo assim é melhor estar preparado para qualquer situação, não é mesmo? Nesse momento, ter um plano de saúde ou um fundo de emergência será, na verdade, uma economia de recursos.

Agora que você já está por dentro do assunto, que tal compartilhar esse artigo nas redes sociais? Talvez outros freelancers da nossa comunidade precisem de ajuda para evitar e Lesão por esforço repetitivo (LER)!