Como lidar com a ansiedade generalizada em tempos difíceis

Neste texto, explicaremos o que é esse transtorno, qual a importância de procurar ajuda médica e como lidar com a ansiedade trabalhando como um profissional freelancer. Então, respire fundo e continue a leitura.

O que é ansiedade generalizada?

A ansiedade generalizada é um problema principalmente caracterizado por uma ansiedade excessiva e um sentimento de frustração e desespero antecipados. Entretanto, é preciso ter em mente que ter momentos de ansiedade é normal.

Ficar ansioso antes de apresentar um trabalho importante ou fazer aquela viagem para o outro lado do mundo é normal, afinal, estamos realizando ações muito fora do nosso cotidiano, o que nos causa muitas inseguranças.

A ansiedade começa a se tornar patológica quando ela impede o indivíduo de ter uma vida normal, durando por, no mínimo, seis meses. Uma pessoa com esse transtorno antecipa preocupações e até mesmo evita fazer certas atividades e projetos por medo de possíveis consequências ruins.

Um ansioso também vai apresentar crises para situações consideradas normais ou que normalmente são tratadas com mais calma por outras pessoas, como sair de casa ou conversar com estranhos, por exemplo.

Ela pode aparecer em pessoas de qualquer idade, principalmente quando elas estão em situações de muito estresse ou passaram por grandes traumas. É possível fazer tratamentos para se ter uma vida normal e aprender a lidar com as crises e ataques de pânico.

E os sintomas não são apenas físicos: muitos ansiosos sofrem os chamados “ataques de pânico” nos quais os sintomas se assemelham muito a um ataque cardíaco, como batimentos acelerados, falta de ar, tontura e sudorese.

Existem ainda outras condições que fazem parte do transtorno do espectro ansioso, como a fobia social, Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) e síndrome do pânico. Uma pessoa com ansiedade generalizada pode ter todos esses problemas ou apenas alguns deles.

Como lidar com a ansiedade generalizada?

É possível utilizar algumas técnicas e mudar alguns hábitos para melhorar as crises de ansiedade e conseguir ter uma vida normal. Entretanto, é importante contar o auxílio de um profissional de saúde, algo que falaremos no próximo tópico.

Aceite a sua ansiedade

O primeiro e mais importante passo é aceitar a sua ansiedade. Parece loucura, mas é uma atitude que ajuda a tornar as crises mais “suportáveis”. Mas, como fazer isso? Entendendo que ter ansiedade é algo comum do ser humano e que ela vai passar.

Muitos ansiosos procuram combater a ansiedade ou simplesmente deixar com que ela “domine o seu corpo”. Ao fazer isso, você fará com que as suas crises piorem ou até sejam mais frequentes.

Faça exercícios físicos

Outra dica para lidar com a ansiedade é fazer exercícios físicos regularmente. Se exercitar libera endorfina, além de melhorar a atividade sanguínea. Além disso, ter um corpo saudável auxilia a ter uma mente saudável.

Mas nada de praticar qualquer exercício apenas por obrigação. Escolha uma modalidade que agrade e dê prazer: pode ser yoga, musculação, boxe, corrida, caminhada… o importante é ser algo que faça bem a você.

Mantenha o contato social

É muito importante que o ansioso não passe muito tempo sozinho. Mesmo durante uma quarentena ou caso esteja passando por uma situação na qual não possa ter contato direto com outras pessoas, a internet pode ser uma boa aliada.

Reserve um período do seu dia para conversar via chamada de vídeo ou ligação, assim, você poderá socializar com amigos, familiares e parceiros, o que pode ajudar em crises de ansiedade.

Não esqueça de descansar

O estresse também pode ser um dos gatilhos para crises de ansiedade e pânico. Por isso, reserve um período do seu dia para descansar, após o trabalho, além de se certificar de dormir pelo menos 7 horas por noite.

Assim, o seu corpo ficará mais relaxado e as crises de ansiedade diminuirão, já que você não precisará lidar com tensão. Além disso, o seu rendimento no trabalho será bem melhor.

Utilize a técnica do A.C.A.L.M.E-S.E

Experimente utilizar diferentes técnicas para lidar com as crises de ansiedade. Uma delas é a técnica do A.C.A.L.M.E-S.E, na qual cada letra representa um passo a ser feito no combate a esse transtorno:

• A: aceite a sua ansiedade;
• C: contemple as coisas ao seu entorno;
• A: aja como se não tivesse ansioso ou, pelo menos, faça suas atividades em um ritmo mais lento;
• L: libere o ar dos seus ´pulmões;
• M: mantenha os passos anteriores;
• E: examine os seus pensamentos;
• S: sorria;
• E: espere o futuro com aceitação.

Por que é importante procurar ajuda médica?

A ansiedade generalizada é um problema que atrapalha bastante o dia a dia de quem vive com ela, além de ter como uma das suas causas uma desregulação hormonal, por meio da liberação excessiva de cortisol.

Por isso, é importante que o ansioso tenha um acompanhamento de psicólogo, terapeuta ou psiquiatra em casos mais graves, que poderão receitar medicamentos para lidar melhor com as crises.

Em hipótese alguma faça a automedicação, já que o tratamento para a ansiedade com remédios precisa ser dosado e específico para cada paciente. Além disso, uma alta dosagem poderá piorar ainda mais o seu estado e trazer outros problemas e efeitos colaterais para o seu organismo.

Já o terapeuta auxiliará você a entender os “gatilhos” que levam às crises de ansiedade e trabalhará com você as melhores maneiras de eliminá-los ou aprender a lidar com eles.

Caso você esteja suspeitando de que esteja com transtorno de ansiedade generalizada, é importante marcar uma consulta médica, já que apenas um profissional poderá fazer o diagnóstico e indicar o tratamento mais apropriado para o seu problema.

Assim, entendendo melhor o que é esse transtorno, como lidar com a ansiedade e qual a importância do acompanhamento médico durante o tratamento, você poderá combater esse problema e impedir com que ele atrapalhe o seu trabalho freelancer e a sua vida.

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