Confira 10 cuidados do home office para não ter fadiga ocular

Com o aumento do trabalho na modalidade remota por conta do processo de transformação digital, é necessário adotar cuidados para assegurar a saúde dos olhos.

Por meio de boas práticas é possível diminuir a fadiga ocular e, dessa forma, manter sua qualidade de vida alta para reduzir a probabilidade de desenvolver algum problema oftalmológico.

Existem algumas atitudes simples e fáceis de incorporar ao seu cotidiano que podem fazer toda a diferença em seu bem-estar. Se deseja saber mais sobre como manter a saúde dos seus olhos em dia, vale a pena continuar a leitura deste artigo.

Nele, vamos apresentar os seguintes tópicos:

Vamos lá?

Qual é a importância de cuidar da saúde dos olhos?

Com a chegada do home office e do trabalho híbrido, a necessidade de cuidar da saúde dos olhos ficou ainda maior. Não ter cuidado com essa questão tem potencial de gerar complicações e diversas doenças.

Assim, além das dicas que vamos apresentar ao longo deste texto, realizar visitas regulares a um profissional de oftalmologia de sua confiança é muito importante para conservar tudo em ordem.

Ao fazer isso, é possível prevenir esse tipo de problema e manter a saúde dos seus olhos em dia.

Dessa maneira é possível preservar a qualidade de vida na sua profissão e garantir o máximo de bem-estar para permanecer com boa produtividade e alcançando as metas que desenhou para a carreira.

Como o home office pode prejudicar?

Agora que você já sabe qual é a importância de manter a saúde ocular em dia, vale a pena entender como o home office pode gerar prejuízos e porque é importante incorporar boas práticas no cotidiano de trabalho.

Como muitas pessoas ficam mais tempo na frente de telas com o modelo remoto é possível surgir a fadiga ocular.

Apesar de ser um problema que, em geral, é temporário, ela pode causar uma série de sintomas que geram incômodo. Assim, você tem sua produtividade atrapalhada e os resultados no ambiente corporativo tendem a diminuir.

Por exemplo, ela pode criar uma visão turva, seus olhos ficam mais secos e aquela dor de cabeça chata começa a aparecer. Dessa maneira, descobrir meios de evitar que esses sinais surjam no seu dia a dia é fundamental encontrar formas de se precaver.

Quais são os cuidados que devem ser adotados?

Diminuir o tempo de telas é uma opção na intenção de reduzir a fadiga ocular, mas em muitas vezes isso não é possível.

No trabalho em home office é comum ter que responder mensagens no WhatsApp, manter suas rotinas em dia no computador e enfrentar longas reuniões, não é mesmo?

Dessa maneira, encontrar boas saídas na intenção de reduzir os impactos que a exposição prolongada pode gerar é essencial. Com o objetivo de lhe ajudar, preparamos alguns cuidados. Confira!

1. Coloque o PC na posição correta

A posição da tela também interfere no quanto você demanda da sua visão. A fim de melhorar a experiência de uso, o monitor deve estar a sua frente a cerca de um braço de distância. Além disso, a parte superior da tela pode ficar no nível dos olhos ou um pouco abaixo.

Utilizar uma cadeira com diversas regulagens também ajuda a encontrar o melhor ângulo para enfrentar várias horas de trabalho. Assim, além de proteger sua coluna de uma postura errada, você também ganha benefícios em sua visão.

2. Tenha uma boa iluminação

A iluminação do ambiente no qual você faz suas atividades laborais é muito importante também. Ao contar com um local adequado com muita luz natural, você força menos os olhos e evita a fadiga ocular.

Aliado com uma definição de brilho adequada ao monitor de seu aparelho de trabalho, a luminosidade propícia pode reduzir as dores de cabeça e assegurar uma boa produtividade no decorrer do dia.

3. Faça pausas

Realizar algumas pausas ao decorrer do dia é essencial ao objetivo de dar um descanso aos olhos. Nesse sentido, pode-se aumentar sua pausa para almoço, caso seja viável, ou realizar pequenos intervalos sem ficar muito perto das telas.

Para isso, é factível tirar um tempo para meditar e cuidar da sua saúde mental, fazer alguma atividade breve que cause relaxamento e diminua o estresse ou até mesmo alongar o corpo. Mas não vale sair da frente do computador e ir para as redes sociais no celular. Procure relaxar seus olhos.

4. Pisque bastante

Diversas pessoas piscam menos do que o normal durante o trabalho em frente, o que pode contribuir na secura dos olhos. Ao piscar, você produz lágrimas que umedecem e refrescam o globo ocular.

Quando se está em frente ao monitor, a incidência de luz azul pode prejudicar o bem-estar da visão, demandando ainda mais piscadas.

Além disso, é possível utilizar colírios, com a devida recomendação de um oftalmologista, a fim de lubrificar os olhos e amenizar a vermelhidão causada por um longo dia de trabalho.

5. Use óculos

O uso de óculos ou lentes, além de ser um belo acessório, contribui com a proteção da vista durante o expediente. Uma dica importante é utilizar lentes com filtro para luz azul para bloquear este tipo de luminosidade que está presente em LEDs, celulares, computadores e diversos dispositivos digitais que prejudicam a visão e causam cansaço.

Uma visita ao oftalmologista é importante no intuito de definir quais as suas necessidades e que tipo de óculos é necessário para isso. Desse modo, você conta com um acessório que serve de aliado nas atividades em frente ao computador.

6. Ajuste o brilho

Uma iluminação brilhante do ambiente e o brilho excessivo do monitor podem sobrecarregar os olhos e atrapalhar o trabalho.

Diversos problemas oftalmológicos surgem por conta do contato direto com luz forte durante várias horas do dia.

Vale investir em luzes fracas e com tonalidade amarelada. Na intenção de realizar uma leitura ou escrever, é possível utilizar uma luminária de mesa com brilho ajustável.

Assim, você pode escolher a tonalidade que está mais confortável aos olhos. Para testar, você pode visitar uma página ou site e ver como a luminosidade ficou.

7. Exercite seus olhos

Assim como em um exercício físico é necessário alguns movimentos para ativar o corpo, algo semelhante ocorre com os olhos.

Uma estratégia bastante conhecida é a regra do 20-20-20. Nela, a cada 20 minutos de trabalho é feito uma pausa para focar em um objeto distante por, ao menos, 20 segundos e depois há mais 20 minutos de foco.

Por meio desse exercício simples você consegue promover o relaxamento muscular nos olhos, reduzindo a fadiga e os riscos de estrabismo.

8. Aumente o tamanho da fonte

Quando as fontes dos aparelhos são muito pequenas é comum apertar os olhos para tentar enxergar o que está escrito. Mas ao fazer isso é possível prejudicar a saúde e gerar fadiga ocular.

Dessa maneira, uma boa saída é aumentar o tamanho das fontes utilizadas. Ao adotar essa estratégia, fica mais fácil visualizar as informações. Você também pode comprar um novo monitor, de maior tamanho.

Mas para isso vale verificar seu orçamento e, consequentemente, não comprometer as finanças. 

9. Tenha uma boa postura

Ter uma boa postura é importante não apenas para evitar desgaste nos olhos, mas também na intenção de manter a saúde da sua coluna em dia. Assim, preparar seu ambiente de trabalho de forma adequada é fundamental no home office.

Por exemplo, investir em uma cadeira confortável é um passo em direção a mais qualidade no trabalho. Além disso, no intuito de não ter fadiga ocular o ideal é manter o computador em uma distância confortável para não prejudicar sua saúde.

Quanto mais perto da tela, maior é a intensidade da luz sobre sua visão. Portanto, atentar a esses detalhes é fundamental.

10. Invista em locais sem tecnologias

A transformação digital trouxe diversas soluções importantes e que possibilitaram o trabalho remoto, mas em algumas ocasiões ficar longe dela pode ser uma boa saída para descansar.

Por exemplo, se você passa o dia no computador e no horário de dormir seguir para suas redes sociais, seus olhos vão continuar trabalhando muito.

Assim, vale a pena evitar o uso de telas em horários próximos ao de dormir. Além de prejudicar sua visão, pode diminuir a qualidade de sono.

É possível criar um cômodo na casa para descansar e determinar que nele não é permitido o uso do celular. Assim, você garante mais qualidade a sua saúde ocular.

Viu como a fadiga ocular é uma questão séria? A falta de cuidados com a visão pode levar a uma péssima qualidade de vida por causa das dores de cabeça e do cansaço durante o trabalho.

Por isso, vale colocar as dicas em prática e implementar as melhorias sugeridas. Além de otimizar a sua produtividade, por meio de alguns ajustes você consegue ter mais tranquilidade e prazer em sua rotina de trabalho.

Quer melhorar definitivamente o seu ambiente profissional? Então confira nosso artigo e entenda como a ergonomia no home office é importante para sua saúde!